Napi 5x zöldség vagy gyümölcs?

Fogyassz naponta legalább ötször zöldséget vagy gyümölcsöt – hangzik a nép okítás. A kivitelezés azonban már nem ennyire egyszerű.

Előfordul, hogy reggel nem kívánod a sárgarépát, ebédre inkább rántott csirkemellet ennél, vacsorára pedig beéred egy joghurttal is. Kivitelezhetetlennek tűnik a napi ötszöri gyümölcs és zöldségfogyasztás. 

Zamatos, frissen facsart vagy préselt levekkel viszont ez könnyen megvalósítható.

Felmérések szerint a javasolt 5 helyett az átlagember csupán 1-1,2 adag tápláló zöldséget vagy gyümölcsöt eszik naponta. Helyette gyorsétkezdékbe jár, készételeket fogyaszt, vagy egyszerűen csak nem jut eszébe megenni egy almát. Nem csoda hát, ha egy idő után kimerültség, fáradtság esetleg betegség üti fel a fejét.

A gyümölcsök és zöldségek kombinációjából készített zamatos italok sok olyan ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséged megőrzéséhez és betegségek leküzdéséhez.

A gyümölcs és zöldséglevek rendszeres fogyasztásával te is egyszerűen növelheted az energiaszintedet, könnyebben lazulhatsz el és újra csúcsformában érezheted magadat. Az ivólevek támogatják a fogyókúrádat és segítenek szervezeted méregtelenítésében is.

Az ivólé elkészítését végezheted gyümölcscentrifugával, gyümölcspréssel vagy akár össze is turmixolhatod az egyes hozzávalókat. Kezd akár azonnal egy egyszerű recepttel:

Első napsugár 

Hozzávalók:

2 alma
1 sárgarépa
1 narancs
friss mentalevél a dísztéshez

Elkészítés:

Mosd meg a sárgarépát és az almákat és préseld ki a levüket. Facsard ki a narancs levét is. A díszítéshez tegyél félre egy vékony gerezdet.  Egyszerűen önts össze a vitamindús leveket és díszítsd naranccsal és mentalevéllel.

Tipp:

Az egész gyümölcsöt is felhasználhatod, ehhez egyszerűen turmixold össze a hozzávalókat. Ha túl sűrű a turmixitalod, öntsd fel szénsavmentes ásványvízzel.

Energiabomba

Kezd a reggelt egy ízletes, egészséges energiaitallal

Hozzávalók:

3 dl tej (bármilyen tejet használhatsz)
2 kisebb, érett banán
6 szem aszalt datolya
csipetnyi őrölt fahéj

Elkészítés:

Hámod meg a banánokat, a datolya szemeket magozd ki, majd aprítsd fel őket. A gyümölcsöket és tejet öntsd turmixgépbe és keverd sima itallá. Öntsd át pohárba, a tetejére szórj leheletnyi fahéjat.

Tipp:

Ha még krémesebb reggeli italt szeretnél, akkor a tejet részben vagy egészben helyettesítsd natúr joghurttal.