10 tipp a stresszmentes életért

A hosszan  tartó stressz veszélyezteti szervezeted ellenálló képességét és betegségek kialakulásához is vezethet, ezért különösen fontos, hogy időről időre levezesd.

A stressz kialakulásához számos dolog vezethet, legtöbbször az otthon és a munkahelyen töltött mindennapok rohanó életmódjával hozható összefüggésbe. Összegyűjtöttünk 10 tippet és módszert, amelyekkel újra stresszmentessé teheted életedet.

1. Nevess! 

A nevetés az egyik legjobb stresszűző. Ha feszültnek érzed magad, mosolyogj rá egy kollégádra, olvass el a viccet vagy nézz meg egy mókás videót az interneten.

2. Barátkozz!

Kerüld a magányt, találkozz rendszeresen barátaiddal, ismerőseiddel. Az emberi kapcsolatok támogató ereje segít a betegségek leküzdésében is.

3. Légy bátor!

Ne engedd, hogy a félelem legyőzzön, mindig van lehetőséged harcolni, visszahúzódni, vagy kiállni magadért és egyességet kötni. Az első két lehetőség stresszt szül és oldja meg a problémát.

4. Tarts mértéket!

A stressz sokszor vezethet mértéktelen evéshez, alkoholfogyasztáshoz, dohányzáshoz vagy az elesettség érzésének elhatalmasodásához. Ezek gyengítik az ellenálló képességet és betegség kialakulásához is vezethet. Győzd le a negatív érzéseket.

5. Oszd be az idődet!

A legtöbb stresszt az időzavar okozza. Tanuld meg hatékonyan beosztani az idődet. A reggeli ébredés után tervezd meg a napodat, vedd előre a fontosabb dolgokat. Ne halogass, azzal csak fokozódik a stressz.

6. Meditálj!

Meditálj naponta legalább 15-20 percet. Ilyenkor ülj nyugodtan és engedd szárnyalni gondolataidat. Talán nem is gondolnád, de sokszor ilyenkor villan be egy ötlet, ami megoldhatja a problémádat.

7. Lazíts!

Gyakorold a hasi légzést. A hasi légzéssel a szervezet több oxigénhez jut és gyorsan segít levezetni a stresszt.

8. Aludj!

Feküdj le minden nap korán és aludd ki magad. Ha fáradt vagy nehezebben összpontosítasz és a problémák megoldása is gondot okoz. Aludj minden nap legalább 8 órát.

9. Lazítsd el az izmaidat!

A progresszív izomrelaxációs technikákkal hatékonyan csökkentheted a stresszt. A progresszív izomrelaxáció lényege, hogy a meghatározott izomcsoportokat rendszeresen megfeszíted majd ellazítod. Kezd a fejnél, feszítsd meg az arc- és nyakizmokat, tartsd feszítve 5 másodpercig, majd lazítsd el. A gyakorlatot alkalmazd minden izomcsoportodon. Végezd el a felkar, a mellkas, az alkar, a kéz, a hasfal izmaival, majd az ülő-, comb-, lábszár- és lábfej izmokkal is. A gyakorlatokat végezd minden nap.

10. Sportolj!

Keresd meg a neked leginkább megfelelő sportágat és sportolj rendszeresen. A sportolással nagyon gyorsan leküzdheted a stressz okozta feszültséget és nyugtalanságot.