Egészséges reggeli gyerekeknek

A gyerekek néha csak turkálják az ételt, néha viszont felnőtteket megszégyenítő mennyiséget képesek befalni. Emiatt nem érdemes aggódnod, ügyelj inkább arra, hogy mindig annyit egyenek, amennyit éppen kívánnak és mindig egészséges és tápláló étel kerüljön eléjük. 

Egészséges reggelit minden kisgyereknek 

A reggelek sokszor döcögősen és lassan indulnak be, ha viszont a gyerekek megszokják, hogy a család minden reggel együtt ül asztalhoz könnyen elkerülheted, hogy egészségtelen és cukorral teli süteményekkel és nassolni valókkal tömjék magukat az iskolai büféből. A legtöbb előre csomagot élelmiszer és gabonapehely indokolatlanul sok cukrot és adalékanyagot tartalmaz. A gyerek kezdetben felpörög, de a hamis energia gyorsan kiürül és lomhává, szomorkássá teszi gyermekedet, miközben is feladataira sem tud koncentrálni. Ha a gyerkőc minden reggel nyugodt körülmények között és tápláló ételeket reggelizik, akkor könnyebben koncentrál és kevesebb viselkedésbeli gond is lesz vele.

Készíts minden reggeli tápláló reggelit gyermekednek, amely tartalmaz valamennyi fehérjét, zsiradékot, sok szénhidrátot és kalciumot.

Egészséges reggelik

• főzz ízletes zabkását, adj hozzá friss búzacsírát és ízesítsd mézzel és friss vagy aszalt gyümölccsel,
• készíts ropogós pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből, süss hozzá rántottát házi tojásból és préseld ki 2 érett narancs levét innivaló gyanánt,
• vásárláskor válassz cukormentes müzlit, adj hozzá aszalt gyümölcsöt, magvakat és dióféléket. Tegyél mellé egy kis pohár joghurtot és frissen préselt almalevet,
• a mogyoróvajnak egy gyerek sem tud ellenállni, válassz kis cukortartalmút és préselj hozzá narancslevet.
• A reggeli mellé váltogasd a tejféléket, próbáljátok ki a kecsketejet, a rizstejet, a kókusztejet vagy a szójatejet, amelyeket házilag is el tudsz készíteni. Ha tehéntejet fogyasztotok, akkor válaszd a 1,5% zsírtartalmút.

A gyerekek gyorsan megszokják a finom reggeliket és így minden reggel egészségesen és energiával tele kezdődhet a nap.