Te is direkt rontod alvási szokásaidat?

A szépség és egészség egyik legfontosabb feltétele, hogy kellően kipihend magad, ehhez viszont elegendő mennyiségű és minőségű alvásra van szükséged. Tudtad, hogy alvásod minőségét rendkívüli módon rontja a „szundi” gomb nyomkodása.

Az első ébresztőórát Levi Hutchins úgy alkotta meg 1787-ben, hogy az minden nap hajnali négy órakor ébresszen. 172 évvel később pedig rákerült az elektromos vekkerekre a szundi (snooze) gomb.

A szundi gomb nyomkodása manapság már a rendes napi teendők közt van, fokozatosan szakítva ki az alvót édes álmából. Ez a funkció az 5-10 perces visszaalvásokkal legkevésbé sem segíti a pihenésedet. Éppen az ellenkező hatást éri el: fáradtabb leszel, mint ha egyben aludtál volna ugyanannyi időt.

Az alvási ciklusok öt különböző fázisra oszthatók. Valamikor mélyebben, valamikor pedig éberebben alszunk. Körülbelül egy órával azelőtt, hogy kinyitnánk a szemünket, a testünk felkészül az ébredésre.

Agyunk jelzésére különböző hormonok szabadulnak fel, a testhőmérséklet emelkedni kezd, az alvás felszínesebbé válik. Ezt szakítja meg éles sivítással ébresztésre beállított csengőhangunk. A szundi gomb pedig csak fokozza a bajt.

Semmivel sem ébredsz könnyebben a szundizással, ellenkezőleg: fáradtabb leszel, mivel a REM fázisból szakítasz le 5-10 perces darabokat, amit a visszaalvás nem tud pótolni. A fázis lerövidítése vagy kihagyása rossz alvási szokásokhoz vezet, s egyre nehezebbé válik a feladataidra való összpontosítás is.

Hatásos praktikák a szundi ellen

• Orvosold a problémát a lehető legegyszerűbben: aludj többet.
• Célszerű az órát arra az időpontra állítanod, amikor már a szundizást is be szeretnéd fejezni.
• A szundi gombot túl egyszerű megnyomni, ezért – hogy ne ess kísértésbe – helyezd a vekkert a szoba egy távolabbi pontjára.
• A keményvonalas szundikálók már azzal is sokat javítanak alvási szokásaikon, ha csak harmad annyiszor ütik le a gombot.
• A tökéletes kipihentség megközelítése érdekében minden nap – még hétvégén is – ugyanabban az időpontban feküdj le, és kelj fel.
• Töltsd minden nap legalább egy órát a szabadban, ezzel is segítve a biológiai órádnak felvenni a ritmust.

Te használod a szundi gombot? Oszd meg velünk tapasztalatodat!