5 adag zöldség minden napra

A napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs fogyasztását még felnőttként sem könnyű kivitelezni. Rohanó mindennapjainkban sokszor arra sincs időnk, hogy egy almát elrágcsáljunk.

Néhány új szokás bevezetésével azonban a gyümölcs- és zöldségfogyasztást egyszerűen a napi rutin közé emelheted. Ha szeretnéd elérni, hogy a gyermeked minden nap elfogyassza az egészsége érdekében fontos gyümölcs – és zöldségmennyiséget, akkor az adagokat három felé is oszthatod. Íme néhány ötlet, hogyan adagod.

5 adag zöldség vagy gyümölcs 3 felé osztva

5 dkg saláta, paradicsom vagy paprika a reggeli mellé
1 alma, narancs, barack, körte, szőlő vagy banán a suliba
5 dkg aszalt gyümölcs

vagy

2 dl frissen préselt vagy facsart gyümölcslé reggelire
1 gyümölcs a suliba
5 dkg felaprított répa, karalábé vagy retek az uzsonna mellé

vagy

100%-os gyümölcslé reggelire
5 dkg saláta az ebéd mellé
5 dkg párolt brokkoli vagy spenót vacsorára