Egészséges tízóraik az iskolában

Bár egyre többen sürgetik, hogy az iskolai büfékben kizárólag egészséges ételeket kínáljanak a gyerekeknek, sok oktatási intézményben ez még nem valósult meg. Így, ha azt szeretnéd, hogy a csemetéd akkor is egészségesen étkezzen, ha épp nem vagy mellette, jobban jársz, ha te csomagolsz neki tízórait. A következőkben adunk néhány ötletet arra, mi kerüljön a tízóraisdobozba.

Zöldségek és gyümölcsök

Mindenképp adj a gyereknek valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt tízóraira. Hogy szívesebben elfogyassza, adj hozzá egy kis fantáziát is: vágd össze kis darabokra az almát, a répát, vagy készíts a gyümölcsökből házi gyümölcsjoghurtot. Ha natúr joghurtot keversz össze ribizlivel vagy málnával, biztos lehetsz benne, hogy egészséges édességet kap a gyerek, hiszen nem lesz benne sem mesterséges színezék, sem hozzáadott cukor. Adhatsz neki aszalt gyümölcsöket is, készíthetsz almaszószt, de akár gyümölcssalátát is.

Gabonafélék

A teljes kiőrlésű lisztben rengeteg fontos vitamin és más tápanyag van, így jó, ha ilyesmit adsz a gyereknek tízóraira, azonban lehetőleg ne sütemény vagy bolti keksz formájában. Készíts sütit zabpehelyből vagy gyümölcsös muffint teljes kiőrlésű lisztből, természetes édesítőszerrel, például sztíviával. Adhatsz neki puffasztott rizst vagy búzát, de akár még pattogatott kukoricát is, azonban természetesen ne a rengeteg zsiradékot és sót tartalmazó mikrós popcornt válaszd, hanem te pattogtass otthon natúr kukoricát.

Dió, mogyoró

Az olajos magvak sok fontos vitamint és más tápanyagot tartalmaznak, azonban, mivel kalóriatartalmuk magas, ne csomagolj sokat belőle, csak kiegészítésképp add a gyümölcs vagy szendvics mellé nassolnivalónak.

Szendvics

Teljes kiőrlésű kenyérből készíts szendvicseket, tegyél rá salátalevelet, paradicsomot, sovány csirkemellsonkát, sajtot vagy főtt tojást. Biztos lehetsz benne, hogy ez sokkal egészségesebb, mint ha egy előre gyártott, csomagolt szendvicset vásárolna a gyerek a büfében.

Te mit adsz a gyereknek tízóraira?