Hogyan gondoskodj a nyugodt alvásról

Ha éjjelente nehezen alszol el, vagy folyton felébredsz az éjszaka közepén, nem kell feltétlenül altatókhoz nyúlnod, hogy nyugodt legyen az álmod. Inkább próbáld ki az alábbi praktikák egyikét.

Menetrend

Próbálj meg ugyanakkor lefeküdni és felkelni: hétköznap ez könnyebb, de lehetőleg hétvégén se aludj délig, mert ezzel megkavarod a biológiai órádat. Aludj legalább 7-8 órát naponta.

Éjfél előtti alvás

Sokkal jobban kipihened magad, ha a napi 8 órát nem hajnali 1 és reggel 9, hanem inkább este 10 és reggel 6 között teljesíted. Az éjfél előtti alvás pihentetőbb.

Megfelelő hőmérséklet

A nappaliban tökéletes a 21-22 fok, de a hálószobában ne legyen ennyi, mert izzadni fogsz egész éjjel; a 18-20 fok sokkal jobb. Ha fázol, inkább teríts magadra még egy takarót, amelyet könnyen ledobhatsz később.

Étrend

Ha a szervezeted érzékeny a koffeinre, már késő délután se fogyassz kávét, fekete teát, csokit vagy üdítőt. A vacsorád legyen könnyű és ne túl fűszeres, illetve lefekvés előtt 3 órával már ne egyél, hogy a gyomrodnak ne kelljen éjjel is dolgoznia.

Sötétítés

Ha nem zavar a teljes sötétség, ereszd le a redőnyt, és zárj ki minden fényt. A columbusi Ohio Állami Egyetem kutatása szerint a legkisebb világosság, például a mobiltelefonok vagy a laptop fénye is zavarhatják az alvást.

Mozgás

Egy amerikai egyetem kutatói szerint azok, akik heti négyszer, az esti órákban mozognak, sokkal jobban alszanak, mint azok, akik csak a kanapén ücsörögnek. A mozgás segít elűzni a napközbeni fáradtságot, és segíti az alvást.

Kütyümentesség

Alvás előtt egy órával már ne vegyél elő semmilyen kütyüt, okostelefont, laptopot, és ne tévézz. A Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) kutatása szerint ezek fénye stimulálja az agyat, és megnehezíti az alvást.

Neked mi a praktikád a jó alvásra?