A nap kedvencei
  • A szőlő a világ egyik legősibb gyümölcse, sok vitamint tartalmaz és nagyon jó méregtelenítő. Felhasználva nagyon...

  • Édes, frissítő és puffadás elleni turmix. - Hozzávalók: - 125 ml natúr joghurt (élőflórás) - 75 ml víz - 1 tk...

  • A szilva kitűnő immunerősítő gyümölcs, gazdag folsav tartalmának köszönhetően hatékony stresszűző. -...

Üdv az oldalon!
Belépés Regisztráció

10 érv, hogy még több vizet igyál

Kategória: Egészség

Évek óta a csapból is az folyik, hogy mennyire egészséges sok vizet inni, ennek ellenére a mai napig sokan vannak, akik nem látják be a folyadék, pontosabban a tiszta víz pótolhatatlan szerepét.

viz
Víz nélkül

Azt tudtad, hogy az emberi szervezet több, mint 60%-a víz? Sőt az összes sejtnek és szervnek is szüksége van megfelelő mennyiségű vízre az optimális működéshez?

Egy átlagos ember naponta kb. 7 dl vizet párologtat el a bőrön át és kilégzéssel, további 1 dl-t veszítünk a széklettel és további 1,5  liter távozik vizelet, 2 dl pedig verejtékezés formájában. Akárhogy is számolom, ez kb. 2,5 liter vizet jelent naponta, amelyet pótolni kell. Persze ezt edzés közben, nagy melegben vagy betegség idején növelni szükséges.

A dehidratáltság tünetei

A kevés folyadékfogyasztás számlájára írható a fejfájás, a bőrszárazság, a rendszeres fáradtság, a koncentrációs problémák vagy éppen a teljesítmény romlása is.

A száj kiszáradása és a szomjúságérzet már a test vészjelzése, hogy több folyadékra lenne szüksége. Ezt lehetőleg ne várd meg! A tested jelzéseit figyelve korábban is észlelheted, hogy innod kellene. Ha ízületi fájdalmat, gyomorfájdalmat, izomfájdalmat vagy tartós fáradtságot tapasztalsz magadon, akkor valószínű, hogy a szervezetednek folyadékra van szüksége. A legjobb, ha a nap folyamán rendszeres időközönként iszol egy pohár vizet, gyümölcslevet vagy gyümölcsteát, így megelőzheted a dehidratáltság kialakulását.

Mennyi az annyi?

A napi optimális folyadékbevitel mennyiségére vonatkozóan számos verzió létezik, de abban rendszerint a szakemberek is egyetértenek, hogy kb. átlagos életmód mellett naponta 2-3 liter a szükséges mennyiség. Ennek egy részét az ételekből, egy részét az anyagcsere-folyamatok során kapja meg a szervezet, és 1,5-2 litert folyadékból kell pótolnunk. Erre persze a legoptimálisabb a tiszta víz, de jó választás a 100%-os gyümölcslé vagy a gyümölcstea is. Ha nem szereted a tiszta víz ízét, tehetsz bele egy kevés citromlevet, ízesítheted mentalevelekkel vagy egy szelet naranccsal is. Ha pedig még ez sem lenne elég, összegyűjtöttem 10 okot, amiért jó, ha több vizet iszol.

vizes_palack

10 ok, amiért jó, ha több vizet iszol

  1. Szebb lesz a bőröd
    A folyadék hidratálja a bőrt, amely puha, sima és ragyogó lesz, sőt még a ráncokat is elhalványítja.
  2. strong>Több lesz az energiád
    Az agy többnyire vízből áll, a hidratáltsággal pedig biztosíthatod, hogy a “fogaskerekek jobban forogjanak” és több lesz az energiád is.
  3. Csökkentheted az éhségérzetedet
    Sokan a szomjúságot tévesen éhségként értelmezik, és ahelyett, hogy inkább innának, a hűtőszekrény felé veszik az irányt. Ilyenkor és étkezések előtt érdemes előbb egy pohár vizet inni, ez csökkenti az éhségérzetet, és ha szerencséd van a hidratáltság mellett akár néhány kilót is leadhatsz.
  4. Segíti a méregtelenítést és kíméli a vesét
    A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával biztosíthatod, hogy a verejtékezés és ürítés során távozzanak a méreganyagok szervezetedből, ezzel a vesédet is kíméled, és megelőzheted a húgyúti fertőzések vagy vesekő kialakulását.
  5. Megszünteti a székrekedést
    A víz elengedhetetlen az ételek emésztéséhez, elegendő mennyiséget fogyasztva – rostokkal kombinálva – elkerülheted a székrekedést.
  6. Serkenti az immunrendszer működését
    Betegség idején az orvos mindig azt tanácsolta, hogy igyak sok folyadékot. Ez nem volt véletlen, hiszen a folyadék támogatja a sejtek működését, gyorsíthatja a gyógyulási folyamatot és segít eltávolítani a káros baktériumokat a szervezetből.
  7. Megszünteti a fejfájást
    Néhány pohár víz fogyasztásával könnyedén megszüntethető az enyhe kiszáradás következtében fellépő fejfájás vagy migrén. Jobb, mint a gyógyszer. Igaz?
  8. Fokozza a jókedvet
    Az agy közel 90%-át víz alkotja, a dehidratáltság ezért befolyásolja annak működését, és akár depressziós tüneteket is okozhat. Ha úgy érzed a padlón vagy, igyál egy nagy pohár vizet, hamarosan visszatér beléd az élet!
  9. Megakadályozza a görcsöket és rándulásokat
    Megfelelő hidratáltsággal megőrizheted az izmaid és ízületeid rugalmasságát, így kevesebb az esély, hogy ízületi fájdalmaid jelentkeznek.
  10. Olcsó
    A víz a legolcsóbb folyadék, amit csak választhatsz. Még ha palackozott ásványvizet is iszol, akkor is jobban jársz, mint a cukros üdítőitalokkal.

napi_vizfogyasztas

Kezdetben a szervezet egyáltalán nem kívánja a több vizet, nincs hozzászokva, és az is előfordulhat, hogy rosszul érzed majd magad a hirtelen mennyiségi változástól. Ezért apró trükköket bevetve, elérheted, hogy a tested is elfogadja az új helyzetet:

  • indíts minden reggelt egy pohár  vízzel,
  • próbálj több friss gyümölcsöt és zöldséget enni,
  • minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet, és akár evés közben és utána is korgyolhatsz,
  • mindenhova vigyél magaddal egy üveg vizet, így jól tudod kontrollálni, hogy mennyit ittál aznap.

Te mennyi vizet iszol naponta? Vannak bevált trükkjeid? 

A cikk először a 21napalatt blogjában jelent meg >>

Hogy tetszett?

10 érv, hogy még több vizet igyál 5 out of 5 based on 1 ratings.

Tetszik? Oszd meg!


Kipróbáltad? Véleményed van? Szólj hozzá!
© Copyright Turmixvilág. Minden jog fenntartva.